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冬季养生,6大禁忌要记牢!

来源:北京中研医院管理中心东城中医医院编辑:宣传科时间:2018-11-09 09:35
文章导读:随着天气慢慢变冷,做好保暖工作是我们的首要职责,冬季也是养生的最佳季节,那么哪种方式养生最靠谱?哪些方式应避免?下面为大家一一介绍。 ... 详细内容如下
随着天气慢慢变冷,做好保暖工作是我们的首要职责,冬季也是养生的最佳季节,那么哪种方式养生最靠谱?哪些方式应避免?下面为大家一一介绍。
 
冬季养生建议
 
1、养生保健的最佳时间。研究证明:早晨5~6时是生物钟兴奋点,体温上升,此时起床会精神抖擞。
2、注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。
3、房间温度要适宜。如果开空调保暖,温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4~5℃为宜。
4、开窗通气每天上午9~11时,下午 2~4时开窗通气效果最佳。
 
那么,冬季养生禁忌有哪些?
 
一、晨练忌外出过早

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不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,此时污染物的浓度最大。尤其老年晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择在上午10点之后外出。
 
二、忌日晒过长
 
要适当晒太阳,以1~2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
 
三、忌洗浴过长
 
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冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会让身体更干燥,脱皮屑更多。其实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次为宜。
 
四、忌活动过剧
 
适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。
 
五、忌取暖失度
 
冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18~25℃即可。尽量不要烤火取暖,尤其是室内烤火,以防空气不流通而出意外。
 
六、忌蒙头睡觉

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这样会造成被窝内的氧气含量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸,甚至造成窒息,或诱发心脑血管疾病。因此,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕头,头露出被子外面,双腿屈伸。
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刘景源主任医师
科室:中医内科
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刘文龙副主任医师
科室:中医内科
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