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初冬养生,五大秘诀不能少!

来源:北京中研医院管理中心东城中医医院编辑:宣传科时间:2018-11-08 15:30
文章导读: 初冬养生可不能马虎,在这换季之时,衣食住行都要有所调整。具体初冬怎么养生呢?下面为您介绍初冬养生的五大秘诀。... 详细内容如下
初冬养生可不能马虎,在这换季之时,衣食住行都要有所调整。具体初冬怎么养生呢?下面为您介绍初冬养生的五大秘诀。
 
一、饮食:饮食清淡、多吃生津养阴食物 

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秋冬换季时节,首先要保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,减轻肠胃负担,另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物,如蔬菜、水果、豆类和薯类,促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除,多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,维持细胞水分,增强其活性,初冬饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平的功效。此时应少吃寒凉的食物,暴饮暴食,注意胃的保护。天气越干燥,越偏爱进食牛羊肉来御寒,但牛羊肉属温补食材,加上葱、姜、蒜等辛辣配料和桂皮、枸杞等滋补品,食用过多只会“燥上加燥”,造成体内“上火”。因此,建议易上火人群多选用滋阴润燥的滋补品。
 
二、穿衣:遵循“外厚、 内薄、多层”原则 
 
 
眼下季节,有人穿T恤衫,也有人穿棉衣,让人有种“不知道怎样穿衣”的感觉,但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。“外厚”是指最外面的外套,最好穿保暖较好、防风性强的衣服。“内薄”,是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中,能不热不冷,这样进入一些有暖气的室内,可以把外套脱下。避免热得出汗后被冷风一吹,引发伤风感冒。“多层”是指在外套里面多穿几层,比如毛衣、衬衫等多层重叠,冷的时候多穿一件,热的时候脱掉一件,避免冷热两种伤风。冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。
 
三、起居:早睡晚起注意保湿

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冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。尤其对老人来说,体内阳气本来就不充沛,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1~2小时,再晚起1~2小时即可。湿度管理对于寝室来说也非常重要。空气干燥容易导致鼻黏膜、喉粘膜干燥、嗓子疼等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够,可以通过使用加湿器、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。
 
四、锻炼:选择动作幅度较小的运动,晨练别太早 
 
 
初冬是运动的好时节,建议一周做1~2次户外运动。专家说冬季运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适。入冬以后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。也可以打打太极拳,天气过冷时则应避免户外运动,可以在室内快走或者原地慢跑。应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。
 
五、防病:注重保护呼吸道部位 
 
 
感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气 管哮喘……秋冬交替时节,正是这些呼吸道疾病的高发期。要减少呼吸道疾病的发生,除了生活规律,适当休息,加强锻炼,不熬夜外,要注意以下几点:一是提高室内湿度。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,因此要常开门窗通风换气,让室内也能得到充足的氧气和光线,让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。二是多饮水加强营养。多饮水有利于排尿和发汗,使体内的毒素和热量尽快排出。多吃含维生素c的水果、绿色的蔬菜和含高热量、高蛋白的食物,可以增强抵抗病毒和细菌感染的力量。感冒是万病之源。如果出现发热、咳嗽流鼻涕,鼻塞等症状,切勿忽视,应及时到医院检查治疗。
 
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刘景源主任医师
科室:中医内科
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刘文龙副主任医师
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