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惊蛰养生,因人而异

来源:北京中研集团东城中医医院编辑:宣传科时间:2019-03-08 09:57
文章导读: 惊蛰过后万物复苏,春暖花开,但同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。... 详细内容如下
惊蛰过后万物复苏,春暖花开,但同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。
 
惊蛰养生要点
 
由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。从饮食方面来看,惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。现代研究发现,惊蛰属肝病的高发季节。此外,诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹等疾病在这一节气都易流行爆发,因此要严防此类疾病。不同人要根据自身体质选择合适的中医养生方法。
 
阴虚体质
 
体质特点:形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠多梦、便干尿黄、不耐春夏、多喜冷饮。
 
养生方法:
 
1、精神调养 
阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我修养,养成冷静、沉着的习惯。节制性生活。
2、环境调摄 
阴虚者畏热喜寒,寒冬易过,热夏难当。所以有条件的人,每逢春夏季,可到海边、山区去疗养。住房最好选择居室环境安静,坐北朝南的房子。
3、饮食调养
应保阴潜阳,多吃清淡食物,如芝麻、蜂蜜、豆腐、蔬菜等。有条件的人可食用一些海参、蟹肉等,燥烈辛辣之品应少吃。
4、体育锻炼 
不宜进行过激活动,应注意着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目。
 
阳虚体质
 
体质特点:多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖。
 
养生方法:
1、精神调养 
阳气不足的人常情绪不佳,善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。
2、环境调摄 
春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于15-20分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。
3、体育锻炼 
阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳等项目。日光浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
 
血瘀体质 
 
体质特点:多面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗。
 
养生方法:
1、体育锻炼
多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的,是有助气血运行的运动项目。
2、精神调养
血瘀体质的人多有气郁表现,培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行有利于血瘀体质的改变。反之,苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
3、饮食调养
常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥。
 
痰湿体质

体质特点:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重,是痰湿体质人的明显特征。
 
养生方法:
1、环境调摄
在阴雨季节,避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节
应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如白萝卜、包菜、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、少饮酒,且每餐不宜过饱。
3、体育锻炼
痰湿之人多形体肥胖,身重易困,故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤肌肉逐渐变得结实、致密。
刘景源主任医师
科室:中医内科
简介:个人简介:刘景源,北京中研集团东城中医医院内…详情>>
刘文龙副主任医师
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简介:刘文龙,北京中研集团东城中医医院内科副主任医…详情>>

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